Slik lykkes du med nyttårsforsettene

Nytt år, nye muligheter! Start 2020 med nyttårsforsetter du klarer å gjennomføre.

Uansett hva nyttårsforsettene dine består i, har du sikkert erfart at det er vanskelig å stå løpet ut. Du har de beste intensjoner i begynnelsen av januar, men så dabber det av. Det er vanskelig å endre (u)vaner.

Gå inn på innlegget jeg skrev i fjor. Følger du rådene, er sjansen stor for at du lykkes denne gang. Selv satte jeg meg to store mål i fjor. Det ene målet nådde jeg med god margin, men det andre var jeg langt unna. Men det er ingen krise. Jeg overfører det til 2020 og jobber videre. Bryter det opp i mange små delmål, og sørger for å få noen støttespillere på laget. Så dropper jeg å ha flere mål, slik at jeg kan konsentrere meg helt og holdent om dette målet.

Aller viktigst: Skal du lykkes, må du ønske det selv.

https://www.velorganiserthverdag.no/skal-2019-bli-ditt-ar/

Gjør det enkelt

Har du hørt uttrykket decision fatigue? På norsk kan det best oversettes med beslutningsutmattelse. Det er et uttrykk man bruker innen psykologien, som beskriver hva konsekvensen kan bli med alle de avgjørelsene vi må ta hver eneste dag.

 

For hver dag står vi overfor en rekke valg. Hva skal jeg ha på meg i dag? Hva skal barna ha på i dag? Hva må de ha med i sekken? Hva skal vi ha med i matpakka? Skal jeg ta med regntøy i dag? På jobben fortsetter det. Hva haster mest? Hvordan skal jeg gjøre den neste oppgaven? Hva trenger jeg for å få gjort den? Og den klassiske, hva skal vi ha til middag i dag, tro?

 

Selv om du kanskje ikke tenker over alle disse tingene, så krever de energi. Og de kan føre til at vi tar dårlige valg. Og jo flere alternativer vi har å velge i, jo verre blir det. For eksempel har en undersøkelse avslørt at dommere i retten viste seg å ta avgjørelser av dårligere kvalitet sent på dagen, enn de gjør tidlig på dagen.

 

Så hvordan kan vi unngå å havne der? Å ta alle disse dårlige avgjørelsene? En god løsning er å strukturere og automatisere handlingene dine, så det blir mindre å ta stilling til.

Her er noen forslag:

  • Bruk kalender. Legg inn hele familiens planer. Avtaler, trening, oppgaver og annet, og sett av nok tid til å få gjort dem. Ta gjerne et ukentlig familieråd.
  • Lag matplan for én uke av gangen. Både for frokost, lunsj og middag. Og du behøver ikke å ha noe nytt hver dag. Finn noen favoritter og la de gå igjen. Lag mat for flere dager i slengen.
  • Lag en handleliste, der du handler inn for én uke av gangen. Istedenfor å stå i butikken hver dag og lure på hva du skal kjøpe, tar du jobben hjemme én dag hver uke.
  • Ha kun klær du faktisk bruker i skapet. Det gjelder ungene også. Da blir det enklere å bestemme seg for hva man skal ha på deg.
  • Stadig flere lager seg en kapselgarderobe og er storfornøyde. Google kapselgarderobe eller prosjekt 333, så finner du informasjon om hvordan du gjør det.
  • Deleger oppgaver der du kan. Om det er til kollegaer på jobben, hjemme til ektefelle og barn eller andre. Ofte er vi dårlige til å be om hjelp og gjør altfor mye selv.
  • Bruk to-do lister. Da får du tømt hodet og kan lettere konsentrere deg om det du skal gjøre i øyeblikket.
Photo: Raquel Martínez @fiteka

Skal 2019 bli ditt år?

Slik lykkes du med nyttårsforsetter

Har du bestemt deg for noen nyttårsforsetter ennå? Eller er erfaringen din at det bare er noe tull? Du har de beste forsetter, men allerede litt ut på nyåret er de glemt.

Jeg tenker at nyttårsforsetter, eller mål som jeg foretrekker å kalle dem, ikke er så dumt. Nå har du en flott sjanse til å gjøre noe med ting i livet, som du ikke er helt fornøyd med. Skal du utvikle deg, komme videre i livet, oppnå noe og få det slik som du ønsker å ha det, bør du sette deg mål – noe å strekke deg etter. Det øker sjansen for at du oppnår noe. Du kan selvfølgelig starte når som helst, men januar er helt perfekt.

Du ønsker en forandring og vet egentlig hva du må gjøre for å oppnå det. Men det er så mye annet som kommer i veien og som krever din tid og oppmerksomhet. Du prioriterer gjøremål som ikke tar deg til målet, fremfor de som gjør det. Her er mine forslag til hvordan du faktisk kan nå dine mål.

 

  1. Målene bør gi deg mening, være noe du virkelig ønsker. Du skal ikke føle at dette er noe du eller bør gjøre. Bytt ut de ordene med vil og ønsker. «Dette er noe jeg virkelig ønsker og nå har jeg mulighet til det». Da vil resultatet bli en form for gevinst eller belønning, og det blir enklere å motivere seg selv.
  2. Det vil kreve at du gjør noen aktiviteter for å nå målet, det vet du selvfølgelig. Ting skjer ikke bare av seg selv, det kreves en innsats fra deg.
  3. Lag en skriftlig plan. Når du får alt ned på papir, blir det synlig og lettere å gripe fatt i.
  4. Bryt målene ned i små, håndterbare delmål og handlinger. Hvis ett av målene dine er å rydde opp i hele huset og få kontroll over tingene, er dette et så stort mål, at det må brytes ned. Det kan være at du skal ta ett og ett rom av gangen, at du skal sette av 15 minutter hver dag til å rydde, eller at du skal ta roteskuffen én dag, kjøleskapet neste dag osv. Små oppgaver som er tilpasset den tiden du har til rådighet.
  5. Å prioritere noe, betyr sannsynligvis at du må bortprioritere noe annet. Kanskje nedjustere noen krav.
  6. Sett av tid i kalenderen, lag en avtale med deg selv, som tar deg nærmere målet ditt. Hold avtalen. Du liker sikkert ikke å bryte avtaler med andre. Ikke gjør det med deg selv heller. Prioriter deg selv nå.
  7. Involver gjerne andre, så det forplikter litt mer.
  8. Å få til endringer, krever at du endrer på vanene dine. Du må tilegne deg gode vaner og holde på dem. Begynn i det små, ikke tro at du lykkes hvis du snur opp ned på alt på én gang. Vi er ikke skapt sånn. De må innarbeides litt etter litt. Når de har blitt innarbeidet, blir det etter hvert en rutine.
  9. Du kan gjerne bruke såkalte triggere til å minne deg på de nye vanene. En trigger kan være at hver gang du reiser deg opp fra godstolen og går fra stua til kjøkkenet, ser du om det er noe som skal ut på kjøkkenet, og tar det med. Eller hver gang du skal slappe av med sosiale medier, skal du rydde i 15 minutter før du setter deg ned. Har du en tendens til å bruke det meste av ettermiddagen foran TV-en eller PC-en, så sett på alarmen på telefonen, så du blir forstyrret og får en påminnelse om at du har en oppgave på vent.
  10. Sett av tid til å evaluere. Er du i rute? Har ting gått som planlagt? Hvis ikke, hva er årsaken? Hvordan skal du lykkes i å nå målene? Skriv ned noen tiltak som tar deg mot målet. Er det vanskelig å finne tid eller motivasjon, lag små og enkle tiltak. Tenk at alt er bedre enn ingenting.  F.eks. er 10 minutters rydding eller trening bedre enn ingenting.

 

Og til slutt. Du har kanskje dårlig erfaring med å lykkes fra tidligere år. Men nå får du det til – 2019 blir ditt år.

Godt nytt år!